p max

[...] 10-15 powt. - stały ciężar Mięśnie pleców 1) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2) Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 Dzień III(Piątek) Mięśnie klatki piersiowej 1)Wyciskanie sztangi [...]

[...] 29 kg), ostatnio mierzony przy wadze 87kg wymiary: 104/90 /113 Zapotrzebowanie kcal: 83x24=1992, x0.9=1792, x1.1=1972 Historia odchudzania: długa i burzliwa (przy 176 cm max. waga 87 kg, min. 58, osiągnięta przy pomocy ćwiczeń i diety 1000 kcal w ciągu ok pół roku, z wagi 81 kg, zaprzepaszczona w ciągu kolejnego roku Zdrówko: z tym nieco [...]

[...] bardzo rzadko. Na ogół odżywiam się dość zdrowo - jem bardzo dużo owoców i warzyw, tylko białe mięso, unikam białego pieczywa, sporadycznie jem fast foody (1 na miesiąc-dwa max), moją słabością bywają właściwie tylko słodycze i jak to bywa u kobiet - średnio przez tydzień w miesiącu mam problem z powstrzymaniem się przed ich jedzeniem. Wszystkie [...]

[...] -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x12 60s -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x12 60s 3.Wtorek A)Grzbiet -Podciąganie na drążku podchwytem 4x(max czyli 5-6 + 7 razy z lekkim wybiciem) 120s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 (progresja) 90s -Wznosy barków "Sztrugsy" 4x12 90s -Martwy [...]

[...] 10p Wykroki do wyboru (w miejscu, chodzone, wejście na ławkę) Serie 3-4 powtórzenia (1noga) -12 Wspięcia na palce 1 noga serie 3 p- 12-15 Wspięcia obunóż serie 3 p- po max Spięcia brzuch 3-4s 12-15p Unoszenie nóg leżąc 10-12p Suplementy Z góry mówię, że żadnych suplementów nigdy nie brałem i raczej nie będę brał. Nie chcę dodatkowej chemii [...]

[...] pon- klatka, barki, plecy + brzuch + 35min cardio sr- biceps,triceps + 35min cardio pt- nogi + 35min cardio do tego brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtorzen Na koniec 4 tygodnia byl oszukany posilek fast food + slodkie. I od piątego tygodnia z jednego posiłku w ciągu dnia wyrzuciłam węgle - zostało mięcho i warzywa. [...]

Witam Oto mój plan proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Uczulam tylko, że treningi mogę wykonywac zaledwie w tygodniu weekendy odpadają - brak dostępu do siłowni. Sprzęt także mam ograniczony brak wyciągów bramy suwnicy. Podstawowe sprzęty tylko. Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej- - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie (12/10/8/8 [...]

[...] planie.ale teraz mam ciezko wycisnac 90kg niewiem dlaczego skoro dlaej robie ten plan co mi pomogl.Moze temu ze zaprzestalem robic pompki w kazdy czwartek w seriach 4serie-max powtorzen.OTO TEN PLANIK PROSZE WYPOWIEDZCIE SIE DLACZEGO TO TAK JEST I CO MOZE BYC PRZYCZNA?? Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]

[...] wstaje 5:30, przerwa 10 minutowa w pracy o 9:00, lunch (45 min) o 11.15, kolejna przerwa 10 min o 14:00, w domu jestem o 17:00.Padam do lozka ok 21.30-22(to jest max., nie wstane na drugi dzien jak pojde spac pozniej). Mam problem z tymi ostatnimi posilkami... ok - dieta: 5:00 jajko, pomidor, woda z cytryna 9:00 jogurt 150 g, 1 [...]

[...] na bazie kawy, kiedy bralam Therm Line i zle na mnie dzialal Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie: L-karnityna z olimpu błonnik Flavon max plus Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Chyba juz nie. Stosowane wcześniej diety: Kopenhadzka, Ż(ryj)M(niej)

[...] że jedzeniem da się nadrobić wszelkie braki ale oczywiście to niezbyt mądre myślenie sprowadziło mnie po poradę. Od jakiegoś czasu eksperymentuję z treningiem i tak robię po max 6 ćwiczeń - 4 siłowe i 2 bardziej rozciągające ale z obciążeniem. Po takim treningu dochodzi jeszcze 3 do czasami nawet 8 rund na worku po 3 minuty z 1.5 min przerw. [...]

[...] 3000 kcal. - nie ukrywam że duże znaczenie przy układaniu diety mają finanse i ograniczona ilość czasu (studia zaoczne, praca, rodzina...) - na tuńczyka mogę sobie pozwolić max 3 razy w tygodniu (w dni treningowe) w pozostałe będzie jakaś pieczeń z indyka, pulpety czy cuś - zażywam dodatkowo tran - przez pi Pytania i wątpliwości: 1. Makrela i [...]

[...] seria rozgrzewki przyciaganie sztangi w "opadzie" 20 powtorzen lajcikowym ciezarem -Podciaganie sie na drazku(za plecami do karku) chwyt szeroki 5 x 12 lecz w 1 seri zrobie max 4 powtorzenia potem kumpel mi pomaga do 12 :P - podciaganie sie na drazku chwyt normalny znaczy sie chyba podchwyt ;P 5 x 12 , 1 serie zrbio sam czasami potem juz po 8 do [...]

[...] Odżywianie: dieta na mase Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 4x tydzień max 2h+aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, później Stosowane wcześniej diety: masa przez ostatni rok [...]

Witam, mam 22 lata, ćwiczę od marca tego roku. przez pierwsze 5-6 miesięcy ćwiczenia przeprowadzałem w domu (ławeczka, hantle itp.). Od 3 miesięcy zacząłem chodzić na siłownię. Ogólnie niby jestem zadowolony, ale jednak czegoś mi brakuje, a mianowicie większych rezultatów - oczywiście nie to żebym od razu oczekiwał nie wiadomo czego :) No więc od [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (podchwyt) 15;15;15 3. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12;12;12 4. Podciąganie szerokim nachwytem 3 x max (biceps): 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce prostej 12;12;12 2. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 12;10;8 3. Uginanie ramion [...]

[...] Koncze wlasnie E2 i chcialem zaczac mezocykl cos jak w najnowszym eksperymencie E7 (moze zdecyduje sie na E8, choc nie wiem jak czasowo, bede mial max 4 dni w tyg na trening, praca+szkoła) Nie wiem tylko jak to zrobic z barkami, zrobic jakis lzejszy trening przez najblizsze 4 tyg? Nie wiem czy jak odrazu zaczne robic na [...]

Witam wszystkich serdecznie.Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]

[...] (stały ciężar) 3. Podciąganie sztangi do brody: 4 serie 25/20/18/15 (stały ciężar) A TO NA TRICEPS: 1. Pompki na poręczach: 3 serie max 2. Wyciskanie „francuskie" hantli w siadzie: 3 serie 12-10-8 powtórzeń; 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3 [...]

[...] robiąc technicznie ale na mniejszych ciężarach. Później progres ale już na większych ciężarach i z mniejsza liczba powtórzeń. No a na końcu poleciałem już regresem... 105kg max, śmiech na sali @@-) . Pompę i zakwasy zawsze miałem, wiec nie można powiedzieć ze to był problem z treningiem... }:-(( Niestety nie obeszło się bez skutków ubocznych. [...]